腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放鬆腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

腰椎间盘突出保健操(上)

起身运动

腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放鬆

单膝牵伸

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牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重複相同动作

中腰段牵伸

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胸部朝地面,儘可能的前伸上体

仰卧起坐

腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

腰椎间盘突出保健操(中)

骨盆提升

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通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动

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手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸

腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展

腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

腰椎间盘突出保健操(下)

靠墙牵伸

腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸

腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转

腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

双膝併拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

股四头肌牵伸

腰不好,一定要学学这套操,全套收好!

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧.

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