腰围少7cm,大腿围减4cm!5秒激瘦锻鍊边抬腿边刬肉

腹围少7cm,大腿围减4cm!下半身的瘦身成果非常惊人。
名字:G小姐
性别:女性
年龄:40岁
身高:159cm
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挑战两週后心得
一开始照着这本书进行运动时,担心的是要每天持之以恆似乎有点困难,但当我发现体重确实逐渐下降,成就感和动力也就随之而来,身体也慢慢习惯这样的运动频率。比起原先没有运动习惯,我自己觉得现在下班后较不会感到疲倦。更令人开心的是,透过运动,还能克制住想吃零食的欲望。最方便、能随时随地用空档做的运动,甚至在搭电车时,若双手没有拿东西,也会利用时间进行。
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饮食方面,会特别注意多摄取高蛋白、低脂肪的食物,运动则是每天持续进行。看着体重自然地下降一公斤,也让我产生「有心就能瘦下来」的信心,所以虽然两週挑战已经结束,我还是会保持每天运动的习惯。

瘦大腿内侧:如同挖土机举重物般用力夹住毛巾!
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  1. 膝往后抬高弯曲,夹住毛巾
    双手交叉,放在肩膀上,双腿併拢站立,左腿向后弯曲90度,放上毛巾紧紧夹住,小腿儘可能往大腿内侧靠近。
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  2. 左膝后方用力夹紧毛巾,维持5秒
    以逆腹式呼吸法吸一大口气后,左膝用力夹紧毛巾,憋住气让肌肉用力并维持5秒。5秒后肚子用力,慢慢吐气回到动作1。另一只脚也用同样方式进行。
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这样做NG!膝盖往前伸
膝盖需往后弯,若向前推出,就没有锻鍊到大腿了。此外,双腿膝盖也要紧贴在一起。
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左右各做10次=1组/
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