腰围瘦一吋!金针菇、花椰菜6大排便救星急救凸小腹

照着做,腰围立马减少!
过了一个冬天,腰围不小心多了几公分…穿衣服最担心就是小腹凸出,别担心!今天教大家小腹急救处理方式!先解决排便问题,腰围就能减少几公分!
为什幺会有排便问题呢?
可以看到以下图片,排便不只跟水分有关,还跟蔬菜、水果、生活型态、运动量、药物有关,想要短时间解决排便问题,可以由水分、蔬菜、水果着手,摄取足够水分,增加纤维摄取帮助排便更加顺畅。
腰围瘦一吋!金针菇、花椰菜6大排便救星急救凸小腹
隔天重要场合不想要小腹凸出来作怪,可以选择以下食材,可以快速解决排便问题,如有长期便秘者,除了以下食材,还需要由生活型态、运动量…等一同改善,才能更有效解决便秘问题!
  1. 金针菇:含膳食纤维,可促进肠道蠕动、增加粪便体积。
  2. 杏鲍菇:含非水溶性膳食纤维,可帮助粪便成形、帮助粪便排出。
  3. 寒天:含水溶性膳食纤维,可促进肠道蠕动、帮助肠道益生菌生长。
  4. 菠菜:含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助排便。
  5. 花椰菜:含膳食纤维,可增加饱足感,刺激肠道蠕动。
  6. 奇亚籽:含膳食纤维,能吸水膨胀增加饱足感,帮助排便。

记清楚了吗?赶快为明天的重要活动準备,多摄取顺畅好食材,让你不再大腹便便,小腹凸出!
作者简介:李佳蕙营养师,现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师,经历包含联合诊所营养师、减重中心营养师,具国家高考营养师证照,专长为减重营养、减重心理学、慢性病营养、预防医学保健。脸书粉丝团:李佳蕙营养师瘦身站 
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