腰围一个月激减15cm!日女生3招大热「5分钟不反弹瘦腰法」

肚腩真是世上最难减的东西,每餐一不小心吃多了,很容易就会令肚腩变得鼓鼓的,穿贴身的衣服时,肚子一团肉的存在着,真是令人感到很困扰!最近就有日本网红分享了她瘦腰小秘诀,而且这不用任何道具,在家里随时都可以做!每晚坚持做,一个月就能瘦下15cm了,大家快学下来吧!

腰围一个月激减15cm!日女生3招大热「5分钟不反弹瘦腰法」

#Step 1: 平板支撑法

平板支撑是一个最最最有用的减腰法,因为它能有助你去锻鍊腰部的核心肌群,为你强化腹部的肌肉!先跪在地上,并将手及腿部打开至肩膀同宽度,手轴要与地面成90度角,手掌要碰向地面!

腰围一个月激减15cm!日女生3招大热「5分钟不反弹瘦腰法」

当手臂支撑充足后,双腿就可以直立,以脚趾顶地支撑身体,令身体平衡抬起!不过要练到腹部的肌肉,就要紧记用力收腹,把力量尽量集中在腹部支撑着,如果光开始时可以先30秒,休息几秒后,再做多30秒,做两次便行!之后习惯了这个动作,就要为自己慢慢增加秒数去挑战腹部肌群。

腰围一个月激减15cm!日女生3招大热「5分钟不反弹瘦腰法」

这动作除了主要训练到小腹,同时还可以有效锻练到手臂及腿部的肌肉,一次为你塑造全身更完美的身型!

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#Step 2: 侧身抬腿法

要打造出超完美的S线条,就一定要做这个侧身抬腿法!动怍相当简单,左面侧身躺下,之后就用手肘托着头部,之后就伸直双腿,接下来先做靠天上的腿部动作,把右腿向空中侧身踢出,到空中停顿 3 秒后再放下,踢了15下后,休息几秒再重複踢15秒,之后再做左边的腿!

腰围一个月激减15cm!日女生3招大热「5分钟不反弹瘦腰法」

这除了有助打造完美的腰线,同时也能为你收紧大腿肌肉,令你下身看起来更好看!

腰围一个月激减15cm!日女生3招大热「5分钟不反弹瘦腰法」

侧身抬腿法做完,如果你臀部的肌肉不够紧实,也可以做这个后边抬腿法,这动作也相当简单,只要改换姿势,把整个人趴在地上,腿部就向后踢出,就能练到臀部的肌肉了~

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#Step 3: 抬膝左右扭转法

这动作同样可以练到腹部核心肌群及腰线,先双手抱头、膝盖微弯,之后就利用腹部的力量去转腰,右腿抬起时,上半身就要向右转,之后到左腿抬起,就改向左转,不断重複扭转,两边同时做20下,休息几秒后,再多做20下便可以了!

腰围一个月激减15cm!日女生3招大热「5分钟不反弹瘦腰法」

只要坚持每天都做这3组动作,一个月就会看见超漂亮的小蛮腰了~

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: YouTube

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